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カーテンを遮光カーテンにし、夜寝る環境を暗くする
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14時以降にカフェインを取らない。コーヒー好きならせめて紅茶にする。
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寝る2時間前以降に、PCやスマホのディスプレイを見ない。代わりに紙の本を読む。
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ブルーライトカットのメガネを利用する。
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22:00-02:00の間に就寝する。
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朝に日の光を浴びる。窓ガラス越しよりも直接の方が良い。
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マグネシウムを摂取する。マグネシウムは経口だけでなく皮膚からも摂取可能で、スプレー形式のものを使う。 皮膚からの摂取の方が効率が良い
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