エンジニアが快適な睡眠をとる為に必要な10のこと

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  • カーテンを遮光カーテンにし、夜寝る環境を暗くする

  • 14時以降にカフェインを取らない。コーヒー好きならせめて紅茶にする。

  • 寝る2時間前以降に、PCやスマホのディスプレイを見ない。代わりに紙の本を読む。

  • ブルーライトカットのメガネを利用する。

  • 22:00-02:00の間に就寝する。

  • 朝に日の光を浴びる。窓ガラス越しよりも直接の方が良い。

  • マグネシウムを摂取する。マグネシウムは経口だけでなく皮膚からも摂取可能で、スプレー形式のものを使う。 皮膚からの摂取の方が効率が良い

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